なにをやっても痩せない！という女性も多いのではないでしょうか。痩せないのは、間違ったダイエットが原因かもしれません。それでは、ありがちな間違ったダイエット方法を見てみましょう。

間違ったダイエット方法

①有酸素運動ばかりしている

カロリーの消費ばかり考えて有酸素運動だけをしている方も多いのでは？ダイエットの基本は、体内のエネルギーをいかに使うかです。有酸素運動はダイエットに効果的ではありますが、有酸素運動だけではいけません。

【改善策】

体内のエネルギーをしっかりと使える体づくりができる筋トレなどの「無酸素運動」を組み込みましょう。筋トレをして筋肉をつけることで、基礎代謝量を増やすことができます。基礎代謝量が増えることで、有酸素運動時のエネルギー消費の効率が良くなります。それだけでなく、何もしない時のエネルギー消費量も増やすことができます。

筋トレは毎日する必要はありません。週に1～2回、夕方に行うのが理想的です。とはいえ、仕事で夕方にできない方もいると思います。できる範囲で、ライフスタイルに合わせた時間帯で行いましょう。

ストレッチを取り入れるのもオススメです。ストレッチは、筋肉を柔らかくする効果が期待でき、血行が良くなります。血行が良くなることで、新陳代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなりますよ。

お風呂上りなど、体が暖まっている時に行うと良いでしょう。また、朝にストレッチをすると、筋肉が目覚め、代謝がアップします。

②カロリーの気にしすぎ

カロリーを気にしすぎるあまり、サラダだけ食べる、食べる量を減らす、という生活をしている方はいませんか？実は、そのダイエットは間違いです。

実は、野菜の中にも、糖質が多く、食べると太りやすい野菜が存在します。加えて、偏った食事は健康バランスを崩してしまいます。食べたいものを我慢しすぎるとストレスにもなります。心身ともに健康状態が悪化してしまい、せっかく運動をしていても、体が作られないのでダイエットには繋がりません。

【解決法】

ダイエットの最大のポイントは、カロリーをコントロールすることです。これは、食事を摂らないことでコントロールするのではありません。口にする食事の成分や、カロリーを気にして、バランスよく食事をすることです。自分の1日に必要なカロリーを把握して、そのカロリーを超えないように食事を心がけましょう。

特に気にして摂りたいのが、たんぱく質です。たんぱく質は、体を作るのに必要な大事なものです。たんぱく質は大豆製品や肉類に多く含まれています。カロリーを気にしながら、効率よくたんぱく質を取り入れましょう。

また、適度に息抜きすることも大切です。気にしなければならないのは、食べ過ぎることです。何でもかんでも食べてはいけない、ということではありません。我慢しすぎるとストレスになり、ふとした時に暴飲暴食してしまう事態も考えられます。無理をせず、たまには息抜きをして、普段頑張っている自分を甘やかす日も作りましょう。

とはいえ、正しい方法で自分に合った筋トレやストレッチ、食事を行わなければ、効率よく筋肉をつけることはできません。そのため、自分一人で効率よく筋トレや食事をするには限界があります。そんな方は、一人ひとりに合ったメニューのトレーニングを受けられるパーソナルジムに行くのがオススメです。
例えば、横浜に、Secret Bay’s FITというパーソナルジムがあります。
【プライベート空間で受けられるトレーニングのメニューはこちら】

ここは、完全個室、マンツーマンで自分に合ったトレーニングを受けることができます。また、トレーニングだけでなく、食事指導も受けることができます。カロリーコントロールをどうしたらいいかわからないという方でも、トレーナーと相談をしながらダイエットに望めるので心強いですよね。

痩せないと感じている方の中には、今回紹介した間違ったダイエット法をしていた方も多いと思います。ダイエットの成果をしっかりと出すためにも、自分のダイエットの悪いところを考えてみてください。今回の記事を参考に正しいダイエット法を身に着けて、目標達成に向けて頑張りましょう！